Niniejsza broszura jest przeznaczona dla wszystkich, którzy marzą i myślą o tym, jak rzucić palenie i jak to zrobić

Metastazy

Z palaczami codziennie spotykamy się na przystankach komunikacji miejskiej, w pobliżu kawiarni, przed sklepem, w zacisznych zakątkach centrów biurowych. I nie rzadziej osoba cierpiąca na uzależnienie od nikotyny, przed przyjęciem papierosa powtarza, że ​​czas już skończyć. Ale zawsze są przyimki na odłożenie dnia "X": problemy w pracy, w rodzinie, urlop, spotykanie się z przyjaciółmi. Wiele osób zastępuje jeden nawyk drugim, z reguły, pysznym jedzeniem. Ale w połowie lat 80-tych na półkach była książka Allena Carry "Łatwy sposób palenia". Od tego czasu opisana technika została z powodzeniem zastosowana na całym świecie i uratowała ponad dziesięć milionów osób uzależnionych.

W oparciu o własne doświadczenia Allen Carr udowadnia, że ​​pozbycie się uzależnienia od nikotyny nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Być może dlatego ta metoda zyskała szeroką popularność. Autor najpopularniejszego bestsellera nie ma wykształcenia psychologiczno-medycznego. Allen Carr urodził się w Londynie, a po raz pierwszy zapalił się po poborze.

Pod koniec swojej kadencji uzyskał wykształcenie ekonomiczne i przez długi czas pracował jako księgowy. Pokonując jego przywiązanie do nikotyny, udało mu się tylko w 25 lat po pierwszym paleniu papierosów - w 1983 roku. A po zaledwie dwóch latach na rynku pojawiła się książka "Łatwy sposób na rzucenie palenia" Allena Carra. W tym samym czasie autor odszedł z pracy i otwiera swoją pierwszą klinikę leczenia uzależnień od nikotyny w Londynie pod nazwą "Easyway", co oznacza "Łatwa droga" po angielsku. Od tego czasu w ponad 35 krajach otwarto ponad sto oddziałów szpitalnych.

Paradoksalnie u Allena Carra zdiagnozowano raka płuc, co było przyczyną jego śmierci w 2006 roku. Mimo to miliony pacjentów w jego klinice były przekonane o skuteczności proponowanej metodologii, a specjaliści szpitali stworzonych przez pisarza po dziś dzień pomagają wszystkim, którzy chcą pozbyć się nałogu.

Książka "Łatwy sposób rzucenia palenia" stała się znana na całym świecie. Skłoniło to autora do napisania kontynuacji. Tak więc była broszura "Łatwy sposób na rzucenie palenia dla kobiet" i podobne korzyści dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi i zrezygnować z alkoholu. Dla lepszej percepcji wydaliśmy wersję na zdjęciach, gdzie esencja metody Allena Carra jest transmitowana przy pomocy zabawnych komiksów. Wraz z rozpowszechnieniem smartfonów i audiobookiem.

Warto zauważyć, że w przeciwieństwie do innych autorów, wydawcy przez palce patrzą na naruszenie praw autorskich. Tekst broszury jest dostępny na wielu stronach internetowych, a samą książkę można pobrać bezpłatnie z dowolnej biblioteki elektronicznej. Jaka jest więc metoda odmowy nikotyny opisana w publikacji "Łatwy sposób na rzucenie palenia"?

W amerykańskim komedii humorystycznej "Przyjaciele" bohater występu aktora Matthew Perry mówi: "W paleniu najważniejszą rzeczą nie jest nikotyna, najważniejsze jest to, że jesteś w tej sprawie". To samo mówi Allen Carr. W przystępnym i zrozumiałym języku wyjaśnia, że ​​pragnienie posiadania papierosa jest czysto psychologiczne, a fizjologiczna zależność od nikotyny jest bardzo łatwa do pokonania.

Według Allena Carra większość innych metod rzucenia palenia polega na zmuszaniu osoby do rzucania papierosami. Na poziomie podświadomym wywołuje to sporo stresu, który dodatkowo zwiększa głód nikotyny. Dlatego rezultatem tego "leczenia" jest drażliwość, nerwowość, bezsenność, a osoba prędzej czy później powraca do papierosów.

Zasada zawarta w książce Allena Carra "Łatwy sposób na rzucenie palenia" opiera się na fakcie, że ludzie decydują się na samodzielne porzucenie zależności. Przede wszystkim trzeba znaleźć powód, dla którego istnieje pragnienie, by raz po raz wybiegać na przerwę dymną. Jeśli to stres, następna dawka nikotyny niczego nie zmieni, tylko nerwowe doświadczenia zostaną uzupełnione przez zatrucie organizmu. Następnie Allen Carr opisuje, jak każdy papieros wpływa na stan komórek i tkanek.

Wielu, którzy próbowali tej metody przyznają, że musieli przeczytać książkę kilka razy, aby przeczytać, dobrze, lub biorąc pod uwagę aktualne trendy. Mimo wszystko zdecydowana większość zdołała rzucić palenie. A pozbyciu się nikotyny nie towarzyszyło przybieranie na wadze lub depresja. Wszystko idzie naprawdę łatwo, jak obiecuje autorka techniki. Co więcej, cena takiego "leczenia" jest równa kosztowi książki lub kilku minutom jej pobrania.

Prawie 40 lat udanej pracy klinik "Easyway" potwierdza fenomenalną skuteczność tej metody porzucenia nałogu. Proponowana metodologia uzyskała zasłużone uznanie na całym świecie, a nowe egzemplarze tej książki pojawiają się co roku na półkach sklepów, a zainteresowanie i popularność tej broszury nie spada.

Książka "Jak rzucić palenie": lista literatury

Szczerze mówiąc, sukcesu bestsellerowej książki Allena Carra nie osiągnęła żadna książka o tym, jak rzucić palenie. Niemniej jednak na uwagę zasługują również metody odstąpienia od uzależnienia od nikotyny. Oprócz opisu aspektów psychologicznych autorzy opowiadają o dość specyficznych metodach z arsenału tybetańskiego i nowoczesnej medycyny europejskiej.

Książka odniesienia dla wielu mężczyzn i kobiet stała się pracą Andrew Wright pod nazwą "200 sposobów na rzucenie palenia".

Opisuje szczegółowo wszystkie nowoczesne metody, na przykład:

  • stosowanie plastra nikotynowego;
  • tabletki nikotynowe i gumy do żucia;
  • akupunktura;
  • kodowanie;
  • przejście na papierosy elektroniczne, które jest ostatnio szczególnie popularne, chociaż bezpieczeństwo płynów używanych do ich napełniania nie zostało udowodnione;
  • metody ludowe z wykorzystaniem roślin leczniczych;
  • metody medycyny alternatywnej (konspiracje, modlitwy, wizyty u uzdrowicieli itp.).

W tej książce autor rozprawia się z wieloma mitami na temat "magicznych" magnesów, bransoletek i tym podobnych. Według Andrew Wright, to nic innego jak tylko placebo, a ta metoda może działać tylko wtedy, gdy dana osoba jest łatwo podatna na sugestie i nie kwestionuje zapewnień sprzedawców.

Dobre recenzje zasługują na książkę David Kipnis "Jak rzucić palenie w 100% lub kochać siebie i zmienić swoje życie". Autor jest przekonany, że osoba odnosząca sukcesy, pewna siebie i nastawiona pozytywnie nie zostanie pociągnięta do papierosa. Dlatego jego broszura opisuje nie tylko psychologiczne sposoby rezygnacji z nikotyny. Autor opowiada, jak radzić sobie z kompleksami, pozbywać się palących problemów i uczyć się, jak cieszyć się każdego dnia.

Książka "Psychologia pozytywnych zmian. Jak na zawsze pozbyć się złych nawyków » - wspólna praca James Prochazka, John Norcross i Carlo di Clemente. Główną ideą tej pracy jest stopniowa odmowa wszystkiego, co szkodzi nie tylko zdrowiu człowieka, ale także relacjom w rodzinie, udanej karierze, pełnemu odpoczynkowi. Ta książka jest zalecana nie tylko dla palaczy. Przyda się wszystkim, którzy chcą rozwiązać swoje problemy psychologiczne.

Szczególnie interesujący jest "Broń ludobójstwa" z Centrum Prognozowania i Analityczne Akademii Zarządzania. Jest to jedyna w swoim rodzaju prawdziwa praca naukowa, której autorzy, bez ukrywania statystyk i faktów, opisują wpływ na rozwój całej ludzkości alkoholu, narkotyków i tytoniu. Naukowcy są przekonani, że takie złe nawyki są tylko konsekwencją globalnych zmian gospodarczych. Być może świadomość tego faktu doprowadzi do porzucenia uzależnienia od nikotyny.

Książka "Rzućmy razem palenie" lekarz M. Stoppard opisuje swoje bogate doświadczenie kliniczne. Przede wszystkim jest to przydatne dla nastolatków, którzy na ich oczach są żywym przykładem palących rodziców. Przede wszystkim broszura pomoże nie zacząć palić, ale tym, którzy cierpią na nałóg, aby pozbyć się go na zawsze.

Książka E.G. Bersenyeva "Rzuć palenie raz na zawsze" Wydawnictwo Tsentrpoligraf przedstawia różne metody zwalczania głodu nikotynowego, w zależności od doświadczenia związanego z "papierosem". Autorka debatuje nad najbardziej rozpowszechnionymi mitami i przekonaniami i pomaga wybrać sposób odmowy palenia z uwzględnieniem indywidualnych cech osoby.

Ale wynik będzie tylko wtedy, gdy użyjesz książki poprawnie. Wydawałoby się, że trudno to odczytać. Ale w rzeczywistości jest bardziej odpowiedni dla fikcji. Książki poświęcone psychologii wymagają poważnego podejścia. Polecam po raz pierwszy po prostu przeczytaj broszurę, zatrzymując się przy każdym rozdziale i ponownie czytając w razie potrzeby oddzielne fragmenty.

Za drugim razem musisz otworzyć książkę markerem, podkreślając kluczowe punkty dla siebie. Do dzieła literackiego tego tematu powinieneś wracać raz za razem, ale żeby wziąć znaczniki innego koloru, bo za każdym razem możesz odkryć coś nowego. I nie trzeba zajmować się żadną jedną książką. Kiedy istnieje świadoma chęć rzucenia palenia, psycholodzy zalecają zbadanie wszystkich broszur poświęconych tej kwestii.

Jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny: zasady złożonego leczenia

Ale nawet po kilkudziesięciu czytanych książek na temat metody rzucenia palenia, pytanie, jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny jest dość ostre. Dokładne wyjaśnienie, dlaczego metody opisane w literaturze nie działają, jest trudne. Winą może być środowisko. Bardzo trudno jest nie pójść na zerwanie z kolegami lub członkami rodziny. Niewiele osób zgodzi się na pokusę, aby wziąć propozycję papierosa podczas uczty, szczególnie jeśli towarzyszy jej konsumpcja alkoholu.

W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że ​​Kolumb "nauczył cały świat palić tytoń" w Europie, liście i nasiona tej rośliny zostały sprowadzone w 16 wieku przez ambasadora Jeana Niko. To było od jego nazwiska, a nazwa poszła nikotyną. Podczas palenia z substancji zawartych w papierosach powstaje około 4000 toksycznych związków, z których ponad 200 jest potencjalnie niebezpiecznych dla ludzkiego ciała. Jest to formaldehyd, bizmut, arsen, metan, cyjanowodór i wiele innych.

Szczególnie toksyczny radioaktywny polon-210. W trakcie badań lekarze odkryli, że to on promuje złośliwe zwyrodnienie normalnych komórek w komórki rakowe. Nikotyna ma zdolność przenikania przez barierę łożyska i krew-mózg i wpływa na stan układu nerwowego. A do utrzymania pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego w czasie wymaga zwiększenia jego dawki. W ten sposób rozwija się fizyczne uzależnienie od nikotyny.

Według lekarzy, z psychologiczną zależnością można zarządzać za pomocą hipnozy, praktykującego NLP i innych podobnych technik. Ale pytanie, jak pozbyć się zależności na poziomie układu nerwowego, jest znacznie trudniejsze. W przypadku ostrego odwołania, osoba cierpi z powodu wycofania (abstynencji). Aby złagodzić ten stan można przez specjalne traktowanie. Zastosuj różne rodzaje cukierków, inhalacje, spraye do nosa, gumy do żucia, tabletki (Tabex lub Champix) i plastry.

Na przykład pod marką Nicoretta produkuje się całą serię produktów: inhalatory wyposażone w ustnik, aerozole, systemy transdermalne, tabletki do resorpcji, gumę do żucia. Głównym celem takiej terapii jest ułatwienie porzucenia szkodliwego nawyku poprzez stopniowe zmniejszanie dawki nikotyny wchodzącej do organizmu.

Jednak według badań klinicznych największy wpływ daje Champix. Substancją czynną leku jest związek wareniklinowy, który blokuje działanie nikotyny na receptory układu nerwowego. Przy pomocy takiego leku rzucenie palenia jest dość proste. Zyban ma podobne właściwości.

Lek Tabex zawiera wyciąg z rośliny płoszącego płoci. W połączeniu z papierosami powoduje objawy przedawkowania (nudności, zawroty głowy, ból głowy), zmuszając osobę do palenia coraz mniej. Oprócz przebiegu leczenia, jak pozbyć się nikotyny dodać środki uspokajające, kompleksy witaminowe. Przyjmowanie leków nie jest przeciwwskazaniem do psychoterapii.

Rozwiąż problem, jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny, możesz i za pomocą środków ludowej:

  • Wymieszać w równych proporcjach proszek korzeniowy cykorii, kozłek lekarski, liście mięty, pokrzywy i ruty, czarna herbata liściasta Ceylon. Wlać w tempie łyżki stołowej na pół litra wrzącej wody. Trzy razy dziennie na pół szklanki.
  • Eucalyptus piwny (łyżka stołowych surowców roślinnych na 200 ml gorącej wody), nalegać i przecedzić. Następnie dodaj łyżeczkę miodu i glicerynę. Wypij ćwierć kubka co godzinę w ciągu dnia.
  • Zamiast palenia zaleca się przeżuć pokrojone w kostkę korzenie tataraku.
  • Łyżkę z korzeni cewki należy wlać do szklanki wody, opłukać ustami od razu, gdy tylko masz ochotę zapalić.

Oficjalna i alternatywna medycyna oferuje wiele sposobów na pozbycie się uzależnienia od nikotyny, które można łatwo przetestować w domu. Najważniejszą rzeczą jest wewnętrzny duch, aby odrzucić zły nawyk i przekonanie, że zastosowane metody z pewnością przyniosą rezultat. Ponadto nie zapomnij o przysłowie "Droga opanuje bieg". Jeśli nie rzucisz palenia, nigdy nie powinieneś się poddawać, prędzej czy później musisz odnieść sukces.

Broszura na temat "Chcesz żyć - rzucić palenie"

Miej czas, aby skorzystać z rabatów do 50% na kursy "Info"

1. Palenie jest zabawne

"Przyjemność" palenia jest wynikiem zwyczaju, który nie występuje nawet w przypadku wdychania dymu z tlącego się tytoniu, ale raczej w rytuale związanym z tym procesem.

2.Korning wzmacnia i zwiększa efektywność

Do pewnego stopnia tak, ale nie na długo. Wkrótce wracają zmęczenie, zły nastrój, poczucie ogólnej frustracji - i potrzebna jest nowa dawka.

3. Wiele osób pali i nic - żyją

Dzisiaj udowodniono bezpośredni związek między paleniem a rakiem płuc. Dym tytoniowy niszczy gen p53, który jest niezbędny do ochrony organizmu przed komórkami nowotworowymi. Więc niebezpieczeństwo tej choroby zwiększa się u palaczy o około 60%. Ponadto palacze częściej cierpią na wrzody żołądka, choroby sercowo-naczyniowe i wiele innych równie poważnych chorób

4. Mieszane szpilki i filtry zmniejszają szkodliwość dymu tytoniowego

Niestety, to tylko akrobacje reklamowe. W rzeczywistości wszystkie te urządzenia są praktycznie bezużyteczne i nie zmniejszają szkodliwego wpływu dymu tytoniowego na ciało.

Dobra i godna zaufania rodzinna atmosfera pozwoli nam skierować pragnienie, aby podążać w innym kierunku niż nastolatek. W obecności takiej atmosfery będzie raczej korzystał z porad rodziców i zasad samorealizacji, ponieważ w tym przypadku wpływ rodziców na dziecko będzie silniejszy niż wpływ rówieśników.

Nie mniej ważne w walce z paleniem nastolatków i alkoholizmem jest promowanie zdrowego stylu życia, prewencyjne rozmowy z dziećmi i popularyzacja sportu. Ale wszystko to jest możliwe tylko wtedy, gdy dziecko ma możliwość wyrażenia siebie w poufnej atmosferze rodzinnej, a nie pod totalitarną presją starszych członków rodziny.

PALENIE - ZDROWIE DO HARM

tępi całe narody "

Honore de Balzac

Opracowany przez: Kolganova Irina Anatolyevna

JAK ZAPOBIEGAĆ PALENIU DLA DZIECI?

Zapobieganie paleniu powinno zaczynać się od wieku, w którym dziecko zaczyna rozumieć coś i zadawać pytania. W tej chwili bardzo ufa swoim rodzicom i rozmawia o tym, co jest dobre, a co złe, będą siedzieć w jego nieprzytomności przez długi czas. Trudno jest mówić o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, jeśli rodzice palą, ponieważ osobisty przykład oznacza tak wiele.

Sport jest doskonałą miarą zapobiegania paleniu. Uprawiając sport, dziecko otrzymuje część endorfin - "hormonów szczęścia". Jest to również rodzaj substancji narkotycznej, ale jest wytwarzany przez samo ciało i jest dobry dla zdrowia.

Nie krzycz i nie karaj dziecka, jeśli znajdzie paczkę papierosów. Musimy spokojnie i pewnie mówić o niebezpieczeństwach palenia, że ​​choroby palacza będą, niech nie jutro, ale będą wymagane.

Palenie prowadzi do negatywnych konsekwencji w rozwoju fizycznym i psychicznym. Fizyczne konsekwencje obejmują:

Zmniejszona stopa wzrostu ciała;

Zaburzenia metaboliczne;

Zmniejszona stopa przyrostu wagi;

Zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe;

Zaburzenia psychiczne obejmują:

Naruszenia wielkości pamięci;

Zmniejszyć szybkość zapamiętywania i nabywania nowych umiejętności;

Pojawienie się zaburzeń nerwowych.

KIEDY ZATRZYMAJ PALENIE

 Około za 20 minut Po wypaleniu ostatniego papierosa ciśnienie krwi i puls spadną. Temperatura ciała w dłoniach i stopach, wręcz przeciwnie, zacznie wzrastać.

 Około w 8-12 godzin po rzuceniu papierosów poziom tlenku węgla we krwi spada do normy. Będziesz dosłownie łatwiej oddychać.

 Po 24 godzinach ryzyko zawału serca zostanie znacznie zmniejszone.

 48 godzin później zauważysz, że twoje zakończenia nerwowe lepiej radzą sobie z funkcjami węchu i smaku.

 Po dwóch do trzech tygodni po ostatnim papierosie poprawia się krążenie krwi. będzie ci łatwiej chodzić. Kaszel i świszczący oddech zaczną słabnąć. Trzy miesiące później, śluz z papierosów w płucach opuści cię.

 Za dziewięć miesięcy podczas chodzenia przejedzie uczucie chronicznego zmęczenia i duszności. Płuca są prawie całkowicie odnowione.

 Za rok Ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i zawału serca będzie o połowę mniejsze niż w przypadku palacza.

 Po 5-15 latach twoje ciało będzie w stanie odzyskać całkowicie.

 Około za 15 lat Ryzyko rozwoju chorób przewlekłych stanie się takie samo, jak gdybyś nigdy nie palił.

Jak rzucić palenie broszury

Tutaj możesz pobrać bezpłatną broszurę "Rzuć palenie samemu".

Broszura z projektu "So cool" opowiada o tym, jak samemu rzucić palenie. Istnieją fakty dotyczące niebezpieczeństw związanych z paleniem i pozytywną stroną porzucenia szkodliwego nawyku. Podano rzeczywistą skuteczną radę na temat zaprzestania palenia tytoniu.

Powiązane elementy (według tagów)

Twórcy strony będą wdzięczni, jeśli poinformujesz znajomych o tej witrynie.

Wystarczy kliknąć jeden z przycisków sieci społecznościowej:

Jak rzucić palenie? Proste wskazówki

Zdecydowałeś się rzucić palenie. Teraz potrzebujesz jasnego planu, będzie moc i wsparcie z zewnątrz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci na zawsze pożegnać się z uzależnieniem.

Uzupełnij swój osobisty plan, aby rzucić palenie. Przypisz dzień, od którego rozpocznie się raport o Twoim nowym, wolnym od tytoniu życiu. Kiedy osoba konkretyzuje swój cel na czas, łatwiej mu będzie dostroić się do jego realizacji. Nie obiecuję rzucić palenia jutro. Daj sobie trochę czasu, aby zebrać myśli i dostroić się do poważnej walki z nałogiem. Nie wybieraj dnia, który przypada na święta lub jeśli jesteś zajęty. Kiedy ostatecznie zdecydujesz się na randkę, poinformuj o tym swoją rodzinę, przyjaciół i bliskich współpracowników. To sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny za swoje zamiary.

Odwiedź lekarza. Pozwól mu powiedzieć, które leki lub inna terapia zastępcza może ci pomóc w walce z paleniem.

Zmniejsz liczbę papierosów. Nawet przed wyznaczonym dniem X stopniowo zaczyna zmniejszać liczbę wypalanych papierosów dziennie. Staraj się nie palić całego papierosa, ale tylko połowę.

Polecamy również broszurę "Jak rzucić palenie": "Nadal musisz rzucić palenie, a nie na to" światło "- tak na" tom "i na osobę..." Więcej >>>

Złóż wniosek o wsparcie dla krewnych. Już ostrzegałeś ich o dniu, w którym zaczynasz walkę ze złym nawykiem. Poproś ich o wsparcie, zachęć ich, szczególnie gdy chcesz się zerwać. Jeśli ktoś z twojego otoczenia pali, poproś go, aby nie robił tego w twojej obecności. W związku z tym i starają się unikać miejsca zatłoczenia palaczy. To wspaniałe, jeśli znajdziesz osobę o podobnych poglądach, która chce dołączyć do wspólnej walki z uzależnieniem od nikotyny.

Spraw, aby dzień rzucania palenia był wyjątkowy. Nie pozwól sobie na jednego papierosa. Ogólnie.

Pozbądź się wszystkich istotnych atrybutów: popielniczek, zapalniczek i zapałek. Zaplanuj dzień w taki sposób, abyś był stale zajęty czymś. Idź na siłownię, do kina lub na wystawę. Idź do kawiarni i zamów danie, którego nigdy nie próbowałeś. Wybierz się na niezwykłą trasę. Celem tego wszystkiego jest unikanie obcowania z twoim zwykłym stylem życia.

Bądź przygotowany na to, że spotkasz palacza syndromu abstynencji. Oznacza to, że przez pewien czas twoje pragnienie palenia będzie tak silne, że zaczniesz wymyślać różne absurdalne powody uzasadniające twoje słabości. Niejednokrotnie twój umysł będzie odwiedzany myślami: "Tylko jeden papieros, a więcej nie - nie", "Zdecydowanie się poddam, ale jutro". Jak radzić sobie z tymi myślami?

Trzymaj się różnych sposobów, aby się rozproszyć i nie złamać. Intuicyjnie wybierz te, które działają specjalnie dla Ciebie. Możesz wziąć kilka głębokich oddechów. Wypij szklankę wody małymi łykami. Skoncentruj się na rozwiązywaniu krzyżówki. Jeśli nic nie pomaga, po prostu powiedz sobie, że będziesz palił, ale po 10 minutach. Ten czas może wystarczyć, abyś się pozbierał.

Kiedy po raz kolejny poczujecie, że jesteście gotowi poddać się pokusie, pamiętajcie o wszystkich korzyściach, jakie dajecie zaprzestaniu palenia. Twoi bliscy nie cierpią już biernego palenia, będąc blisko ciebie. Zacząłeś słyszeć lepiej zapach i smakować jedzenie. Nie przejmujesz się już nieprzyjemnym posmakiem w ustach. Skóra, włosy i ubrania nie wydzielają ostrego zapachu tytoniu. W końcu oszczędzasz przyzwoitą ilość pieniędzy, odmawiając kupowania papierosów.

Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu do minimum. Alkohol zmniejsza samokontrolę i nie możesz się powstrzymać i sięgnąć po papierosa.

Jedzcie dobrze i uprawiajcie sport. Rada raczej banalne, ale pomoże Ci w pierwszej kolejności, oprócz myślenia o paleniu, a po drugie, aby uświadomić sobie, jak wiele lepiej się czujesz po stal rozstaniu z papierosem w połączeniu z ćwiczeń i zdrowej diety.

Zachęcaj się. Kup sobie coś specjalnego za pieniądze zaoszczędzone na papierosach.

Jeśli nadal nie możesz tego znieść i zapalić papierosa, szybko znajdź swoje łożyska i weź się w garść. To tylko jednorazowy błąd i nie oznacza, że ​​jesteś beznadziejny. Spróbuj skorzystać z tej sytuacji: przeanalizuj, co stało się powodem, dla którego nie mogłeś się oprzeć. Zastanów się, co możesz zrobić, aby ułatwić sobie radzenie sobie w podobnej sytuacji w przyszłości.

Rzucenie palenia jest naprawdę trudne. Ale to prawda. Wiele osób już poradziło sobie z uzależnieniem, a niektóre zostały wydane kosztem kilku prób. Więc się nie poddawaj!

Tłumaczenie artykułu ze źródła anglojęzycznego

Komentarz do artykułu: Ortodoksyjny lekarz-psychoterapeuta Sergei Serov

Większość zaleceń zawartych w tym artykule jest przydatna i skuteczna. Uważam jednak za konieczne wypowiedzenie się na temat szeregu przepisów.
Jest to bardziej logiczne w tym przypadku mówić o tym, jak nie za pomocą siły woli, z pomocą (jak anonimowych alkoholików i narkomanów), „Siła Wyższa”, czyli z Bożą pomocą w radzeniu sobie z "pragnieniem". Artykuł słusznie mówi o potrzebie wsparcia z zewnątrz, ale mówi się wyłącznie o aspekcie humanistycznym. Program 12-stopniowa (najbardziej skuteczne i duchowo zorientowane wszystkich długich istniejących programów rehabilitacyjnych zależnych) oferowanych porzucić nadzieję na woli, przyznać przeciwnie - brak go w opozycji do leku (i tytoniu - jest lekiem).
Jeśli chodzi o "granice" (unikanie sytuacji związanych z użytkowaniem), wszystko jest w porządku, i właśnie tutaj kieruje się tak zwanymi "granicami". będzie moc.

Jest jeszcze jeden punkt, który wymaga uwagi - zastąpienie palenia innym dodatkiem (np. Jedzenie). Często mówi się o nasionach, lizakach itp. Jako substytutach papierosów. To jest substytucja, a nie lekarstwo. Aby wyjść z uzależnienia, musisz doświadczyć abstynencji ("zerwania"). Wtedy organizm zacznie rozwijać własne substancje, poprawiając stan zdrowia i samopoczucie, a nie jak przedtem, by czekać na nich z zewnątrz.

Jak rzucić palenie?

Arcykapłan Dmitrij Smirnow, pierwszy zastępca przewodniczącego i szef sztabu Patriarchalnej Komisji ds. Rodziny i Ochrony Macierzyństwa.

Rady prawosławnych chrześcijan, którzy już zrezygnowali z palenia

Kiedy rzucisz palenie, natychmiast pojawia się wiele wymówek i argumentów, jak "Święty Mikołaj w Japonii też palił, ale stał się świętym". To jest sztuczka, z którą demony nas mylą. Nie słuchaj ich, stań na własną rękę. W końcu wiecie prawdę: palenie oddziela się od Boga. Święty Mikołaj z Japonii, z pomocą Boga, wygrał w tej walce.

„W godzinach wieczornych było nudne i chciał palić, a tymczasem spadł z niedzieli - ponad dwadzieścia lat z przyzwyczajenia nie jest łatwo zrezygnować,” Mikołaja z Japonii. Wpis w dzienniku 1.04.1880 // Sprawiedliwe życie i dzieła apostolskie św. Mikołaja, arcybiskupa Japonii, zgodnie z jego kazaniami. St. Petersburg, 1996. Część 1. P. 241.

Nie polegaj na swojej sile. Bez Bożej pomocy nie możemy opanować tej walki:"Bez mężczyzn nie możesz nic zrobić" (Jan 15: 5). Módlcie się całym sercem, spowiadajcie się, łącznie. w grzechu palenia i przyjmowania Chrystusa w sakramencie. Kiedy ma się ochotę zapalić, pić święconą wodę. «Proście, a będzie wam dane; szukaj i znajdź; zapukajcie, a będzie wam otworzone "(Mt 7, 7).
Niech nienawiść do grzechu palenia tytoniu osiądzie w twoim sercu. Jesteśmy oburzeni strasznymi czynami niszczenia świątyń w czasach bezbożności. A my, oddając się paleniu, codziennie niszczy się nasze kościoły, które Apostoł Paweł nazwał naszymi ciałami: "Czy nie wiecie, że jesteście świątynią Boga i że Duch Boży żyje w was? Jeśli ktoś spustoszy świątynię Boga, Bóg go ukarze, bo świątynia Boża jest święta; a ta świątynia to ty "(1 Koryntian 3:16, 17).
Nie wracaj do palenia ponownie. Jest to równoznaczne z tym, że właśnie wysiadł z bagna, od razu wskoczyć do niego z biegiem. Pasja jeszcze bardziej cię przerosnie, a poradzenie sobie z nią stanie się znacznie trudniejsze.
Pamiętajcie o mechanizmie rozwoju grzechu, który obejmuje 5 etapów. Walcz z grzechem na początku - na etapie myślenia, nie mając czasu, by przywiązać się do myśli o uwagach i uczuciach. Po raz kolejny odepchnąć samą myśl o paleniu. Uzbrojeni w modlitwę do Pana, Theotokos, świętych świętych, Anioła Strażnika. Nie zapominajcie o częstym spożywaniu sakramentu i codziennie jedzcie wodę z okazji i święconą wodę.
Nie oczekuj, że wkrótce chęć palenia całkowicie cię opuści. Czasami palenie się kończy, a ty nie palisz przez 1-2 lata, a może nawet dłużej. Ale nawet po 20 latach życia bez tytoniu i papierosów, chęć ponownego palenia może nagle przytłoczyć byłego palacza i zmienić się ponownie w ten grzech. Dlatego zawsze należy być uważnym i nie ulegać takim pokusom, broniąc się modlitwą, postem i trzeźwością. W przeciwnym razie możesz przekroczyć całą ścieżkę, przekazaną wolności od palenia.
Ważnym momentem w zwycięstwie nad pasją do tytoniu jest wdzięczność Tego, który dał siłę walce. Nie zapomnij o tym. W eksperymencie zauważyć, że jeśli przypisanie zasług pozwalając antynikotynowa się, co zatruwa się dumnie, bardzo szybko ponownie przebić na tym grzechu.

Bezwarunkowo nie wolno palić! Nawet gdybym przestał palić sam w zespole, a większość z nich się tliła. Wytrzymaj, mówią twardo przez pierwsze trzy lata. Przez rok i dwa miesiące trzymam się. Palił przez dwadzieścia lat. Do tej pory, napady pożądania, trochę goryczy w moich ustach, gdy tylko zostałem prurikilem. Cóż, pokonanie go zajmuje około 10 minut. I tak, nieważne, że przestałeś palić. I nawet w domu. Prawda jest szorstka, to tylko ty.

Jak rzucić palenie broszury

Kiedy nie widzisz starych znajomych przez długi czas, wtedy gdy się spotykasz, zauważysz pewne zmiany. Zwykle uderzające, jak dojrzała osoba. Jednak coś magicznego stało się z naszym kolegą, dziennikarzem Vladimirem Chrobostowem. Poszedłem do redakcji i nie dowiedziałem się: wyglądał młodziej i miał zdrowy blask w oczach. Prawdopodobnie pojechałem do ośrodka. Ale nie - wszystko okazało się banalne - po prostu rzuć palenie! Minęło prawie pięć lat, odkąd rzuciłem tytoń - a wynik jest oczywisty - ciało mówi: dziękuję. I pamiętam dym z jarzma w biurze, paczki papierosów latały jeden po drugim. Inveterate był palaczem, z doświadczeniem.

Będąc osobą kreatywną, przedstawił swoje osobiste doświadczenie pożegnania się z "ukochanym przyjacielem" papierosem w zeszycie, a potem bez dalszych ceregieli opublikował go. Nawiasem mówiąc, broszurę "Jak rzucić palenie na zawsze" można kupić w księgarni w Sokół. Chodź, upewnij się, że jesteś - naprawdę jest wyprzedaż.

- I naprawdę przez te wszystkie lata nie chciałem znowu palić, na przykład dla firmy? - Pytam.

- Kilka razy nie było myśli, ale nie jestem moim własnym wrogiem - odpowiada Vladimir Dmitrievich.

- A jak ludzie reagują na broszurę?

- Niektórzy, nawet bez czytania, od razu zakładają, że przeszedłem szkolenie z Internetu. Oczywiście, kiedy zdecydowałem się rzucić palenie, czytałem specjalną literaturę, w której stwierdzono, że łatwo było rzucić palenie, ale ta książka mi nie pomogła.

- Dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie?

- Każdy wie, że palenie jest szkodliwe, ale nadal pali, i mamy nadzieję, że będą one przechodzić, a raka dróg oddechowych, choroby układu krążenia i przewodu pokarmowego z, itd. i tym podobne. Ogólnie rzecz biorąc, stara, wypróbowana i sprawdzona, dobrze znana i krótko sformułowana w Rosji zasada - dopóki pieczony kogut nie ugryzie w znanym miejscu. Kilka lat temu rzuciłem torbę ziemniaków na moje ramię i pobiegłem lekko, bez "dymnych pęknięć", na piąte piętro. Ale coraz więcej poczułem zadyszkę, moje serce zaczęło trzepotać jak ptak w klatce. I chcę czuć się silnym człowiekiem w bardzo podeszłym wieku.

Jako student pracowałem jako strażak przez cztery lata. A spalone zwłoki palaczy, którzy zasnęli w łóżku z papierosem, musieli zostać wyciągnięci. Zawsze wydawało mi się, że u mnie to się nie stanie, chociaż w nocy paliłem kilka razy, zresztą, żeby nie wstawać - w łóżku. Papierosy, zapalniczka i popielniczka zawsze leżą obok siebie na podłodze. To wszystko. Pewnego ranka zobaczyłem obok mojej poduszki spalony arkusz z gnijącego papierosa. Stał się niekomfortowy.

- Czy nie musiałeś wcześniej rzucić palenia?

- Gorzkie doświadczenie nieudanej obsady było oczywiście. Potem palenie było mniejsze, więc łatwo było je wyrzucić za pomocą bułgarskich tabletek "Tabex". Nie paliłem od około dwóch lat. Potem palił papierosy ze swoimi przyjaciółmi. I to wszystko. Następnie wyciągnął prosty wniosek: każde uzależnienie od narkotyków - mikro lub makro, jest chorobą. I każda dawka zwraca je.

- Lepiej rzucać stopniowo?

- Nonsens! Albo palisz, albo nie. Środek tutaj nie może być! To jak kobiety - nie możesz być trochę w ciąży. Jesteś albo w ciąży, albo nie. Tabletki zapewniają jednak stopniowe uwalnianie, ponieważ pomagają organizmowi odzwyczaić się od uzależnienia od nikotyny. Są one akceptowane zgodnie ze schematem podanym w instrukcji. Cóż, jeśli trwałeś miesiąc bez palenia - rozważ, wygrał. Miesiąc bez papierosów to coś! W końcu do tego dnia nie mogli bez nich żyć. Najważniejszą rzeczą jest tutaj pamiętać - porzuciłeś, co oznacza, że ​​nie możesz opóźnić!

- A kiedy nadszedł ten decydujący dzień?

- Myślałem przez długi czas. Ustaliłem datę 13 maja we wtorek. Obliczenia są takie, że wiosenne polowanie na pierzastą zwierzynę zostało otwarte, a ja jestem myśliwym. Otwarcie polowania to święto, coroczny rytuał, przyjemność! Cóż, jaka przyjemność leży w ogniu w ciepły majowy wieczór z przyjaciółmi, pić wódkę i nie palić? Poza tym liczba 13 w moim życiu jest szczęśliwa. Stąd pochodzi ta data, na przykład wtorek. nie w poniedziałek ten sam rzut.

Rano wypiłem pierwszą pigułkę. Postanowiłem nie mówić nikomu, nie chwalę się rzuceniem palenia. To nie jest na pokaz, nie na ponte, nie na kłótnię, ale tylko dla siebie! Może tego nie żartować. Nawet w rodzinie dowiedzieli się o tym dopiero po trzech tygodniach. Pokrojone w cienkie, wiśniowe gałązki tak duże jak zapałka i ciągle trzymały różdżkę w zębach. Niektórzy ludzie mają również zwyczaj żucia zapałek. Specyficzny, cierpki smak wiśni zmniejsza pragnienie palenia. W popielniczce wkładam mini-cukierki. Kiedy pomyślałem o papierosie, rozwinąłem cukierek. A więc dni rozciągnięte bez tytoniu.

- Przeczytaliśmy broszurę "Jak rzucić palenie na zawsze" - napisaną w męski sposób, szczerze i z ironią, nawet żarty na temat są wpisane. Dlaczego chcę opublikować ten materiał?

- Mam nadzieję, że moje doświadczenie pomoże komuś w nierównej walce z najbardziej zdradzieckimi "przyjaciółmi". Z własnego doświadczenia byłem przekonany, że nie tylko można rzucić palenie, ale jest to również konieczne!

Po rozmowie byłem zadowolony z prostej myśli, że ja sam nie palę i nikt nie pali w mojej rodzinie. A wolność od zależności zawsze daje szansę na coś ważniejszego i ciekawszego. Rzuć palenie i żyj długo!

Jak rzucić palenie w 2 minuty: analiza sposobów i mitów

Treść artykułu

  • Jak rzucić palenie w 2 minuty: analiza sposobów i mitów
  • Jak rzucić palenie u Allena Carra
  • Jaki jest sekret książek Allena Carra?

Zanim obalimy mity, spójrzmy na najsłynniejsze fakty dotyczące niebezpieczeństw związanych z papierosami:

  1. Palenie średnio zmniejsza życie o 10-15 lat, a palacze "z doświadczeniem" często umierają, zanim osiągną 50 lat, od chorób serca i raka płuc
  2. Każdy papieros wędzony jest powolny, ale prawdziwy szkodzi ludzkiemu zdrowiu. Po miesiącu palce i zęby żółkną, nieprzyjemny zapach z ust, z dłoni. Rok później zaczyna martwić się kaszlem, z każdym rokiem coraz bardziej dusi się i systematycznie. A po 10 latach pojawiają się problemy z oddychaniem, sercem, płucami, przewodem pokarmowym.
  3. Nawet nie zauważając palacza trucizna z dymem papierosowym i smołą ludzie w pobliżu. Takie "bierne palenie" dzieci, żon i krewnych szkodzi ich zdrowiu, zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń.

Jak być tym, który zdecydował się rzucić palenie? Wielu palaczy uważa, że ​​musimy stopniowo odzwyczajać papierosy, zmniejszając ilość 1-2 dziennie. W rzeczywistości, lekarze zalecają robienie tego gwałtownie, natychmiast pozbywając się wszystkich paczek w domu i w pracy, ostrzegając bliskich. Najważniejszą rzeczą jest podjęcie decyzji o rzuceniu palenia, wtedy znacznie łatwiej będzie zrealizować plan.

Wskazówki dla tych, którzy zdecydowali się rzucić palenie

  1. Razem z papierosami odmówić picia mocnej kawy i alkoholu - napoje te są uważane za "lojalnych towarzyszy" palenia. Aby zastąpić piwo, wódkę i kawę z zieloną herbatą, sokami owocowymi, przydatnymi wywarciami ziołowymi. Wyeliminuj przerwy kawowe w pracy i spędzaj czas z przyjaciółmi w barach.
  2. Rzuć go gwałtownie, przez 2 minuty, a następnego dnia pragnienie nikotyny praktycznie zniknie. Na poziomie psychologicznym będzie tylko zwyczaj.
  3. Czy chciałbyś zapalić papierosa? Zastąp go szklanką wody, sokiem, słodyczami, ziarnami słonecznika, wykałaczką, miętową pastylką. Pomyśl o rozproszeniu.
  4. Wyjmij z widocznych miejsc popielniczki, akcesoria tytoniowe, fajki, ulubiony fotel. Wyrzuć wszystkie kieszenie i torby zapalniczek, otwarte i całe paczki. Brak pałeczek papierosów w domu i w pracy nie powinno być.
  5. Dodaj do życia sport z wysiłkiem fizycznym. Może to być wycieczka, pływanie w basenie, nagrywanie na trening w hali, poranny jogging, symulatory.
  6. Policz i zapisz wszystkie miesięczne wydatki na palenie, najlepiej w widocznym miejscu - na tapecie, tablica magnetyczna na lodówce. Być może kwota 3000-4000 rubli za każdym razem będzie zmotywowana do porzucenia tak kosztownego i szkodliwego nawyku.
  7. Do wszystkich przyjaciół, krewnych i przyjaciół zgłoś, że rzuciłeś palenie. Ich wsparcie na poziomie psychologicznym pomoże poradzić sobie z problemami.

Sposoby szybkiego rzucenia palenia

Przed rozważeniem różnych metod zadowalamy palaczy - możesz rzucić palenie na zawsze, a nawet na jeden dzień. Jednak ludzie o silnej woli i zdecydowanym charakterze znacznie ułatwią im to. W sercu nawyku są psychologiczne przesłanki: pragnienie relaksu, rozproszenia, złagodzenia stresu lub zwrócenia na siebie uwagi. Dlatego osobom niezdecydowanym trudniej jest rzucić palenie.

Na pierwszym miejscu wśród skutecznych metod rzucenia palenia są kodowanie, różne rodzaje hipnozy, autohipnozy. To dzięki kodowaniu powstała legenda, że ​​możesz rzucić palenie w 2 minuty i na zawsze. Jednak ta metoda nie może być zastosowana, musisz udać się do specjalistycznej kliniki, umówić się na wizytę u lekarza.

Drugim sposobem na rzucenie palenia jest użycie substytutów, które zmniejszają zapotrzebowanie na nikotynę. Obejmuje to różne plastry nikotynowe, elektroniczne papierosy, inhalatory, spraye, cukierki. Dla niektórych, elektroniczny papieros jest idealnym substytutem nikotyny ze zwykłych paczek, podczas gdy inni nie akceptują takiego analogu, uważają go za stratę pieniędzy. Również z plastry, pastylki do ssania, gumy do żucia. Efekt zależy od charakterystyki ciała, doświadczenia palenia i innych czynników. Wniosek jest taki: rzucenie palenia w 2 minuty przy pomocy tych urządzeń nie zadziała, wymaga czasu, czasami nawet miesiąca lub więcej.

Popularną metodą rzucenia palenia jest przyjmowanie tabletek. Oto 6 najważniejszych leków, które pomagają zwalczyć uzależnienie od tytoniu:

  • Tabex. Cena wynosi od 300 do 700 rubli za opakowanie. Bułgarski lek, składający się z cytyzyny, eliminuje apetyt na nikotynę.
  • Corrida plus. Rosyjskie tabletki firmy "Evalar" kosztują około 200 rubli, pomagają zwalczać pragnienie palenia poprzez rozpuszczanie. Stanowią one silne odrzucenie zapachu tytoniu.
  • Nicomel. Cena wynosi od 70 do 160 rubli. Naturalna kompozycja ma na celu zmniejszenie apetytu na papierosy.
  • Bupropion (Drugim nazwiskiem leku jest Zyban). Jest sprzedawany na receptę, ponieważ dotyczy leków przeciwdepresyjnych. Pomaga szybko rzucić palenie, łagodzi objawy "odstawienia nikotyny" z nagłą odmową palenia.
  • Lobelin. Kosztuje około 180 rubli, ma uwalnianie w postaci kropli i tabletek. Ma wiele skutków ubocznych.
  • Cytyzyna. Produkowane w formie tabletek, gipsu i folii. Kosztuje około 400 rubli. Efekt brania widoczny jest po 4-5 dniach.

Tradycyjne sposoby na pozbycie się palenia

Nie ignorujcie sposobów ludowych, decydując się rzucić palenie. Wielu im pomaga, chociaż sekretem częściej nie jest w starym przepisie, ale w psychicznym nastroju. Najważniejsze jest, aby znaleźć czynnik motywujący i co to będzie, to nie ma znaczenia. Oto kilka skutecznych metod zwalczania złego nawyku, a niektóre potrafią dać wynik w zaledwie 2 minuty:

  • Zemleć przycięte paznokcie i wymieszać z zawartością papierosów. Podczas palenia zapach powoduje silną awersję do nikotyny, aż do nudności, wymiotów.
  • Zapal papierosa, weź głęboki oddech, ale nie wydychaj dymu i nie połykaj. Zamknij usta, oczy i uszczypnij nos palcami. Teraz, licząc do 10-15, musisz "przeżuć" dym, wyobrażając sobie, że jest pokarm w twoich ustach. W dziesiątej chwili pojawi się łaskotanie w gardle, piętnastego - pragnienie mdłości. Po 15-16 "żuciu" trzeba zacisnąć, tak jak w przypadku palenia, a następnie oczyścić gardło. Procedurę należy wykonać 3-4 razy, to wystarczy na jednego papierosa. Ta metoda nazywa się techniką Żdanowa, ma wiele pozytywnych recenzji od byłych palaczy.

Analizując wszystkie techniki, możemy stwierdzić, że rzucenie palenia na 2 minuty jest prawdziwe. Najbardziej skutecznym krokiem jest podjęcie decyzji i po prostu wyrzucić wszystkie papierosy do kosza. Jeśli siła woli nie wystarczy, pomocne będą specjalne urządzenia, pigułki, kodowanie lub hipnoza.